Складки в области подмышек добавляют их обладательнице не только пару-тройку лет, но и создают неприятное впечатление. Есть несколько простых упражнений, которые способны избавить или предотвратить появление отвисшей кожи и мышц в области подмышек.
При выполнении упражнений нельзя быть голодным или только что вставшим из-за стола. Перед тренировкой необходимо, чтобы интервал между приемами пищи составлял не менее 1-2 часов.
Упражнение 1. Отжимания от пола. Отжиматься можно как с прямыми ногами, так и упираясь коленями в пол. Глубоко вдыхаем при поднятии туловища, опускаемся — выдыхаем. Не забываем напрягать мышцы рук и груди. Повторяем 20 раз.
Упражнение 2. Ножницы с гантелями. Ложимся на спину и берем в руки гантели (можно бутылки). Ноги согнуты в коленях. Руки держим горизонтально и параллельно полу, не касаясь его. Поднимаем руки и скрещиваем запястья, затем опускаем и держим горизонтально. Мышцы груди напряжены. Повторяем 20 раз.
Упражнение 3. Вверх-вниз. Положение прежнее — лежим на спине и колени согнуты в коленях. Одна рука вытянута вверх над головой параллельно полу, вторая — вниз вдоль туловища. Руками пола не касаемся. Поочередно меняем положение рук — одну поднимаем над головой, а вторую опускаем вдоль туловища. Повторяем 20 раз.
Упражнение 4. Летучая мышь. Положение стоя. Руки с гантелями опущены вниз и тыльная сторона рук смотрит вперед. Понимаем руки в стороны, поворачивая руки наружной стороной вперед. Опускаем руки. Повторяем 20 раз.
Упражнение 5. Повороты. Положение стоя и руки с гантелями расположены вдоль тела. Закидываем правую руку на левое плечо, а затем меняем руки. При этом корпус остается в одном положении. Повторяем 20 раз.
Выполняя регулярно эти 5 несложных упражнений, укрепляются мышцы рук, а ваше тело становится все более привлекательным. И конечно следует более ответственно относиться к рациону своего питания.
0
0
20
20
Добавить комментарий