Иммунитет — это целая система органов, тканей и клеток, которые работают вместе и взаимосвязанно с целью предотвратить попадание инфекции в организм человека. Вопросом укрепления организма давно занимаются ученые, акцентируя внимание на правильном питании, здоровом образе жизни и пищевых добавках. Как укрепить иммунитет и что же нам поможет противостоять различным болезням?
Причины сниженного иммунитета
К основным факторам слабых защитных свойств организма относят:
- неправильное питание (фастфуд, отсутствие свежих овощей и фруктов в рационе, избыточное употребление сладких и мучных продуктов);
- вредные привычки, такие как курение и употребление спиртного;
- нездоровый сон (менее 7-8 часов или более 10);
- большие нагрузки или, наоборот, недостаток физической активности;
- плохая экология.
Что делать?
Для начала нужно устранить возможные причины слабого иммунитета: нормализовать сон и физическую активность. Через некоторое время вы почувствуете себя намного лучше и появится радость жизни.
- Питайтесь полноценно и правильно. Обязательно завтракайте. Пусть это будет каша, омлет, круассан и чашка чая на травах. На обед: первое, салат и что-то из мяса. На полдник: йогурт. На ужин: овощное блюдо и куриное мясо. В качестве перекуса отлично подойдут свежие фрукты.
- В холодное время запаситесь имбирем и добавляйте его в супы или салаты. Кушайте мед и кисломолочные продукты. Не забывайте про волшебные свойства чеснока и квашеной капусты. Чеснок поможет справляться с простудой, а кислая капуста выступит в качестве отличного пробиотического средства.
- Принимайте по утрам контрастный душ — он не только взбодрит, но и укрепит защитные силы организма. Процедура закаливания должна быть постепенной.
- Занимайтесь спортом: пусть это будет бокс, фитнес, йога, плавание или любая другая физическая нагрузка. Начните бегать, постепенно увеличивая время. Занятия спортом должны приносить удовольствие и конечно не стоит забывать отдыхать, восстанавливая силы.
- Сон — очень важная составляющая здорового образа жизни. Ложиться спать следует в 10 вечера, так как в это время начинает вырабатываться гормон роста, который помогает организму восстановиться. И никакого света вовремя сна и никаких включенных телевизоров и гаджетов — только в полной темноте.
- Стресс сильно влияет на наше здоровье, поэтому лучше избегайте его. И держите главное правило в своей голове: большинство беспокоящих нас вещей никогда не произойдут. И принимайте как данное мысль о том, что все и сразу иметь невозможно. Массаж, йога и медитация — отличные средства против стресса. Научитесь расслабляться эмоционально и тогда организм скажет вам спасибо.
Гуляйте в любую погоду, занимайтесь спортом, высыпайтесь и питайтесь правильно — тогда ваш организм ответит вам здоровьем и отличным настроением.
